On entend de plus en plus parler du travail des muscles profonds, mais pourquoi est-ce si essentiel des les travailler ?
Les bénéfices du travail des muscles profonds sont nombreux, puisque cela permet notamment de :
- Protéger ses articulations : une excellente manière de stabiliser les articulations, et de réduire le risque de blessures réduisant (dos, épaules…).
- Prévenir les blessures : en renforçant les muscles profonds, et notamment ceux du tronc, on contribue à prévenir les douleurs lombaires en soutenant la colonne vertébrale.
- Améliorer sa stabilité : les muscles profonds jouent un rôle clé dans le maintien de la posture et permettent d’éviter les déséquilibres.
- Développer sa force : activés en synergie avec les muscles superficiels, les muscles profonds permettent de développer sa force à l’échelle de l’ensemble du corps.
- Améliorer sa mobilité et sa souplesse : la mobilité articulaire permet de réaliser des mouvements plus fluides et contrôlés, et améliore ainsi la capacité du corps à se déplacer efficacement dans toute son amplitude de mouvement.
Comment peut-on travailler ces muscles ?
Il existe de multiples manières de travailler ses muscles profonds, en intégrant notamment dans sa routine :
- des exercices de stabilité (planche, squats sur une jambe…) ;
- des exercices ciblant les muscles profonds de la sangle abdominale (pilates au sol, ou sur réformer, yoga…) ;
- des exercices de respiration diaphragmatique ;
- des exercices d’entraînement dits « fonctionnels » c’est-à-dire des mouvements qui sollicitent les muscles de la même manière que dans des situations de la vie quotidienne ;
- des accessoires tels que des SwissBalls ou encore des bandes de résistance.
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