Dans le vaste univers du yoga, de nombreuses postures nous offrent le précieux cadeau de l’ancrage et de la sérénité. Parmi elles, la posture de l’enfant, appelée également Balasana, occupe une place particulière. Elle symbolise un retour à l’innocence, un moment de repos et de reconnexion avec soi-même. La question se pose alors naturellement : combien de temps faut-il tenir cette posture, ce havre de tranquillité dans le tumulte de nos vies trépidantes ? Réponse dans cet article.
Les bienfaits de la posture de l’enfant
Imprégnée d’une quiétude profonde, la posture de l’enfant est bien plus qu’une simple pause dans notre pratique du yoga. C’est une véritable oasis de tranquillité qui offre une pléthore de bienfaits à notre corps et à notre esprit.
Elle nous invite à une introspection bienveillante, nous encourage à ralentir le rythme effréné de notre quotidien. Le front posé au sol, nous voilà en lien direct avec la terre, mère nourricière. Dans cette posture, nous nous offrons un moment de recueillement et de connexion intime avec nous-mêmes.
Sur le plan physique, elle apaise notre système nerveux, détend notre dos, nos épaules et notre cou, libérant ainsi les tensions accumulées.
Combien de temps faut-il la tenir ?
Une question revient souvent lorsqu’on évoque la posture de l’enfant : combien de temps devrions-nous la maintenir ? La réponse à cette question est aussi variée et unique que les pratiquants de yoga eux-mêmes.
Si certains maîtres du yoga suggèrent de tenir la posture pendant 5 à 10 respirations, la clé réside dans l’écoute de notre corps et de nos ressentis. Si notre corps aspire à un temps de repos plus long, alors honorons cette demande. Le yoga est une pratique d’écoute et de respect envers soi-même. Ainsi, le temps passé dans la posture de l’enfant est un temps que vous vous offrez, un temps de répit bien mérité.
Comment effectuer correctement cette pose ?
La posture de l’enfant, dans sa simplicité apparente, nécessite néanmoins une attention particulière. Pour l’effectuer correctement, commencez par vous asseoir sur vos talons, les genoux légèrement écartés. Puis, penchez-vous doucement vers l’avant, en laissant votre front se poser sur le sol.
Vos bras peuvent être étendus devant vous, ou le long de votre corps, paumes vers le haut. Dans cette posture, chaque inhalation est une invitation à étirer légèrement votre dos. Chaque exhalation vous invite à vous enfoncer un peu plus dans la posture. Laissez votre corps s’alourdir et se détendre.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une tension ou une douleur, ajustez votre posture ou utilisez des accessoires comme une couverture ou un coussin pour vous soutenir.
La posture de l’enfant est une exploration continue de l’écoute de soi, de l’attention portée à notre corps et à notre respiration. Elle est une invitation à la bienveillance, à la patience et au respect de notre propre rythme. Le temps que nous y passons n’est pas une mesure de notre compétence, mais un reflet de notre capacité à nous honorer et à prendre soin de nous.