📊 Qu’est-ce qu’une zone de fréquence cardiaque ?
Ta fréquence cardiaque (FC) varie en fonction de ton intensité d’effort.
En t’entraînant à différentes intensités, tu travailles différentes filières énergétiques (gras, glucose, explosivité…) et tu obtiens des résultats adaptés à ton objectif : endurance, perte de gras, performance, etc.
👉 Pour simplifier, on divise l’effort en zones, généralement 5 :
| Zone | % FC max | Intensité | Bénéfices |
| Zone 1 | 50–60% | Très légère | Récupération active, échauffement |
| Zone 2 | 60–70% | Facile | Endurance fondamentale, brûle les graisses |
| Zone 3 | 70–80% | Modérée | Amélioration cardio, base solide |
| Zone 4 | 80–90% | Difficile | Seuil anaérobie, vitesse, performance |
| Zone 5 | 90–100% | Max | Puissance, explosivité, compétition |
✅ Zone verte : la base solide
On parle souvent de zone verte quand tu es entre 60% et 75% de ta fréquence cardiaque maximale.
C’est une zone d’effort modéré, où tu brûles essentiellement des graisses et travailles ton endurance de fond.
💡 Parfaite pour les longues sessions, les entraînements de base, ou les séances actives les jours de fatigue.
🔥 Zone rouge : place à l’intensité !
La fameuse zone rouge démarre vers 85% de ta FC max (zone 4/5).
Là, ton cœur s’emballe, tu tapes dans les réserves de glycogène, tu travailles ta vitesse, ton explosivité, ton mental.
💡 Parfaite pour les efforts courts et violents : sprints, finishs, répétitions intenses.
🧠 Pourquoi c’est important ?
Utiliser un cardio-fréquencemètre (comme ceux intégrés à nos cours) permet de :
- Suivre ton niveau d’intensité en temps réel
- Ajuster ton effort : tu vises un objectif ? Tu travailles dans la bonne zone.
- Progresser intelligemment : certaines séances se font en zone verte, d’autres en rouge. Pas besoin d’être à fond tout le temps !
💬 En résumé ?
Connaître tes zones cardiaques, c’est mieux comprendre ton corps, optimiser tes séances… et accélérer ta progressionsans t’épuiser.
Alors, la prochaine fois qu’on te dit “reste en zone verte” ou “on finit en zone rouge”… tu sauras exactement ce que ça veut dire 😎
🚨 Et si t’as encore un doute…
Viens poser tes questions à nos coachs lors des cours !
Et si tu veux des stats précises, pense à connecter ta montre ou ton cardio à l’appli en début de séance