Si vous pratiquez cette discipline ou si vous envisagez de vous y mettre, il est essentiel de comprendre quels muscles sont sollicités lors de l’exécution des différents mouvements, pour maximiser leurs bénéfices et obtenir des résultats plus efficaces.
Les muscles abdominaux
Les muscles abdominaux sont les muscles les plus sollicités en pilates : ils assurent le maintien de la stabilité du tronc et permettent la flexion du torse pendant le mouvement. Les grands droits, les obliques et les transverses sont sollicités intensément pour maintenir une posture correcte tout au long des exercices. Ils jouent un rôle crucial dans le renforcement de la sangle abdominale et la tonification des muscles de cette zone.
Les muscles du dos
La pratique du pilates ne se limite pas aux abdominaux : les muscles du dos sont aussi très sollicités pour maintenir une position stable et droite. Les muscles érecteurs du rachis et les muscles trapèzes entrent en jeu pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale et prévenir les douleurs lombaires. En renforçant ces muscles, on améliore non seulement sa posture, mais aussi sa stabilité globale.
Ceux des hanches et des fessiers
Les muscles des hanches et des fessiers (grand, moyen, et petit fessier) jouent un rôle essentiel dans l’équilibre et la stabilité du corps. Ils facilitent aussi la réalisation des mouvements, et la coordination.
Les muscles des jambes
Les muscles des jambes ne sont pas en reste lorsque l’on pratique le pilates : les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et ceux du mollet s’activent pour maintenir les jambes en position. Ainsi, ils participent aux mouvements contrôlés, et le renforcement de ces derniers permet d’améliorer la force, la flexibilité et l’endurance des membres inférieurs.
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