Il est courant, après une séance de yoga, de s’étendre sur le dos, les paumes des mains tournées vers le ciel, le corps complètement détendu et l’esprit apaisé. Ce moment de tranquillité est l’une des poses les plus importantes du yoga, nommée Savasana, ou la pose du cadavre. Ce nom peut sembler étrange pour une pratique qui respire la vie, mais en réalité, cette pose est le moment où nous « mourrons » à notre vieille façon de penser et d’agir pour renaître à une nouvelle conscience. Mais combien de temps faut-il rester en Savasana ? Réponse dans cet article.
L’impact de la durée de Savasana sur le corps et l’esprit
La durée de Savasana a un impact significatif sur les bienfaits que l’on peut en retirer. Quelques minutes de Savasana peuvent suffire pour détendre les muscles, apaiser le système nerveux et améliorer l’humeur. Mais pour ceux qui ont le temps et l’envie de s’immerger plus profondément, une Savasana plus longue peut offrir une expérience plus transformative.
Une Savasana de 10 à 15 minutes peut permettre de libérer des tensions plus profondes, non seulement au niveau du corps, mais aussi de l’esprit. On peut alors ressentir une clarté mentale accrue, un sentiment de paix intérieure, et parfois même, des prises de conscience importantes.
Pour les pratiquants plus avancés ou après une séance de yoga particulièrement intense, une Savasana de 20 minutes ou plus peut être bénéfique. Cette durée plus longue permet une intégration plus profonde des bienfaits de la séance, une relaxation profonde et parfois une expérience de méditation profonde.
Comment optimiser son temps en Savasana ?
Optimiser son temps en Savasana implique avant tout de créer un environnement propice à la relaxation. Assurez-vous d’être confortablement installé, en utilisant éventuellement une couverture pour vous garder au chaud ou un coussin sous les genoux pour soulager votre dos.
Une fois installé, l’objectif est de se laisser aller à une relaxation profonde tout en gardant l’esprit alerte. Pour cela, on peut utiliser différentes techniques, comme la respiration consciente, la relaxation progressive du corps, ou la visualisation apaisante.
Par ailleurs, le moment de sortie de Savasana est tout aussi important que la pose elle-même. Prenez le temps de vous réveiller en douceur, en commençant par de petits mouvements, puis en vous étirant et en vous roulant sur le côté avant de vous lever. Cette transition douce vous permettra d’intégrer les bienfaits de Savasana dans le reste de votre journée.
Pourquoi Savasana est la pose la plus difficile ?
Dans le monde effréné dans lequel nous vivons, où tout est mouvement et action, l’idée de rester parfaitement immobile et de vider l’esprit semble être un défi colossal. On pense souvent que les postures de yoga les plus compliquées sont celles qui demandent une flexibilité extrême ou une force incroyable.
Mais en réalité, Savasana est souvent considérée comme la posture la plus difficile. Pourquoi ? Parce qu’elle demande une véritable tranquillité intérieure, une capacité à se détacher de l’agitation constante du monde extérieur et à trouver un calme profond en soi.