L’Ashtanga Yoga, pratiqué avec constance et dévotion, peut véritablement transformer le corps et l’esprit. Cette discipline millénaire originaire de l’Inde repose sur un enchaînement spécifique de postures, ou asanas, qui visent à renforcer et assouplir le corps tout en apaisant l’esprit. Pratiqué avec la respiration contrôlée (ujjayi), l’attention focalisée (dristi), et l’énergie interne verrouillée (bandhas), il vous conduit sur le chemin de la découverte de soi. Voici 5 postures essentielles de l’Ashanta Yoga pour le bien-être du corps et de l’esprit.
C’est quoi le Yoga Asthanga ?
Le Yoga Ashtanga est une forme intense et fluide de yoga, profondément enracinée dans l’ancienne philosophie indienne. Son nom, « Ashtanga », signifie « huit membres » en sanskrit, faisant référence aux huit éléments du yoga tels que décrits dans les Yoga Sutras de Patanjali : les yamas (éthique sociale), les niyamas (discipline personnelle), les asanas (postures), le pranayama (contrôle de la respiration), le pratyahara (retrait des sens), le dharana (concentration), le dhyana (méditation) et le samadhi (état de paix intérieure).
Dans sa forme pratique, l’Ashtanga Yoga se caractérise par une série de postures dynamiques (asanas) exécutées en synchronisation avec une respiration contrôlée, un regard focalisé et des verrouillages énergétiques internes. Cette approche conduit à une intense chaleur interne qui purifie le corps.
Créé par Sri K. Pattabhi Jois dans le milieu du 20ème siècle, ce système de yoga est reconnu pour sa capacité à renforcer le corps, à augmenter la flexibilité et à apaiser l’esprit. Il requiert une pratique régulière et une dévotion qui, avec le temps, conduisent à une transformation profonde et à une compréhension accrue de soi.
Mais le Yoga Ashtanga n’est pas seulement une série de postures physiques. Il s’agit aussi d’un chemin de vie qui englobe la moralité, l’autodiscipline, l’auto-étude et la dévotion. Il vise à créer un équilibre entre le corps, l’esprit et l’esprit, conduisant à une vie de paix, de santé et de bien-être.
5 postures incontournables de l’Ashtanga Yoga
- Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Une posture fondamentale de l’Ashtanga Yoga. Elle étire et renforce le dos, les bras et les jambes tout en améliorant la circulation sanguine.
- Le guerrier I (Virabhadrasana I) : Cette posture renforce le bas du corps, ouvre la cage thoracique et favorise l’équilibre. Elle permet aussi de travailler la concentration.
- Le cobra (Bhujangasana) : Parfait pour renforcer la colonne vertébrale, cette posture favorise aussi l’ouverture du cœur et du haut du corps. Elle stimule les organes abdominaux et améliore la posture.
- La posture de l’arbre (Vrikshasana) : Ce classique du yoga aide à améliorer l’équilibre et la stabilité tout en renforçant les jambes et le tronc.
- La posture du lotus (Padmasana) : Connue pour sa capacité à calmer l’esprit, cette posture favorise également la flexibilité de la hanche et renforce le bas du dos.
Quels sont les asanas qui aident à augmenter la flexibilité du corps ?
- La posture de la pince (Paschimottanasana) : Une posture essentielle pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des ischio-jambiers. Elle a aussi un effet calmant sur l’esprit.
- La posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : Cette posture ouvre les hanches et étire les cuisses. Par la suite elle améliore la flexibilité du bas du corps.
- La posture du triangle (Trikonasana) : C’est une posture qui allonge les côtés du corps, les jambes et ouvre la poitrine. En plus, elle améliore la flexibilité globale du corps.
- La posture du danseur (Natarajasana) : Cette posture d’équilibre renforce la flexibilité du dos, des épaules et des cuisses.
- La posture de l’enfant (Balasana) : Cette posture de repos étire doucement les hanches, les cuisses et la colonne vertébrale. Elle augmente la flexibilité et la capacité de relaxation.
Chacune de ces postures a la capacité de transformer votre corps et votre esprit. Avec une pratique régulière, vous commencerez à voir des améliorations dans votre force, votre souplesse et votre concentration. Prenez le temps de vous connecter avec chaque posture, de ressentir les sensations qu’elle offre, d’explorer les limites de votre corps et, surtout, de profiter de la pratique.
Le Yoga Ashtanga convient-il aux débutants ?
Le Yoga Ashtanga, avec son rythme soutenu et ses séquences de postures complexes, peut sembler un défi intimidant pour les novices. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être déjà un yogi accompli pour se lancer dans l’Ashtanga. En fait, cette pratique peut être très bénéfique pour les débutants. De manière à aborder le yoga avec un esprit ouvert et une attitude patiente.
La structure rigide de l’Ashtanga, qui implique de suivre une série précise de postures dans un ordre spécifique, peut en réalité être très bénéfique pour les débutants. Cette routine fixe permet de se concentrer sur le perfectionnement des postures sans se préoccuper de ce qui vient ensuite. De plus, la répétition régulière des mêmes postures permet de mesurer les progrès de manière tangible.
Il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire de maîtriser toutes les postures dès le début. Dans l’Ashtanga, chaque pratiquant progresse à son propre rythme. De surcroît, il ajoute de nouvelles postures à sa séquence seulement quand il se sent prêt. Cela signifie que même en tant que débutant, vous pouvez commencer à pratiquer l’Ashtanga. Concentrez-vous d’abord sur les postures de base de la première série.
La respiration
La respiration Ujjayi, la drishti (point de concentration du regard) et le bandha (verrou énergétique) sont des concepts clés de l’Ashtanga. Ils peuvent sembler complexes au début, mais avec de la pratique, ils deviennent plus accessibles. Ils apportent une profondeur supplémentaire à la pratique et favorisent une concentration intense. Ainsi il peut être très bénéfique pour les débutants.
L’une des clés pour débuter l’Ashtanga est de trouver un bon enseignant. Ce dernier vous guide dans votre pratique, corrige votre alignement et adapte les postures à votre niveau. Assurez-vous de choisir un enseignant qui encourage la pratique respectueuse du corps, sans forcer ou pousser à la blessure.
Enfin, rappelez-vous que l’Ashtanga est une pratique qui vise l’équilibre entre le corps et l’esprit. Il n’est pas question de performance ou de compétition, mais plutôt de développement personnel et de découverte de soi.