Parmi toutes les postures de yoga, il en est une qui est considérée comme étant l’apothéose de toutes les autres : Savasana, la posture du cadavre. Pour le non-initié, la posture du cadavre peut sembler de prime abord une simple invitation à la paresse. Mais pour le yogi averti, c’est une invitation à un voyage intérieur profond, une exploration de l’esprit et du corps comme jamais auparavant. Voici donc les trois étapes de Savasana essentielles pour entrer dans le voyage du corps vers la quiétude.
Les trois étapes de Savasana
Pratiquer Savasana, c’est entrer dans une danse délicate en trois temps. C’est un voyage progressif de l’extérieur vers l’intérieur, un processus doux mais puissant d’introspection et de relaxation.
La première des étapes de Savasana : la préparation physique
Le commencement de Savasana réside dans la préparation physique. Ici, on s’allonge sur le dos, les bras légèrement écartés du corps, les paumes vers le ciel. Les jambes sont décontractées, laissant les pieds tomber naturellement de chaque côté.
Cette position, bien que simple en apparence, crée un alignement idéal qui permet au corps de se détendre complètement. La respiration se fait douce et régulière, chaque souffle invitant à une plus grande relaxation.
La deuxième des étapes de Savasana : la relaxation consciente
La relaxation consciente est la prochaine étape du voyage. C’est un moment de profonde écoute de soi. L’attention se déplace lentement de la pointe des pieds jusqu’au sommet de la tête, remarquant et libérant chaque tension résiduelle.
Chaque battement de cœur, chaque souffle est une invitation à plonger encore plus profondément dans l’état de relaxation. Cette relaxation consciente est un cadeau que l’on s’offre à soi-même, un espace sacré où l’on peut se délester de toutes les tensions accumulées dans le corps.
L’une des dernière étapes de Savanasa : l’intériorisation et la méditation
Ici, l’attention se déplace de la forme physique vers l’espace intérieur, celui qui se situe au-delà des pensées, des sensations et des émotions. C’est un moment de silence intérieur, un moment où l’on peut entrer en contact avec son moi profond. C’est une invitation à se perdre dans le flux et le reflux de la respiration, à se laisser porter par le courant de la conscience vers une tranquillité et une paix intérieures profondes.
Comment débuter avec le Savasana ?
La pratique du Savasana, ou posture du cadavre, peut sembler simple à première vue, mais elle demande une attention particulière pour atteindre la profonde relaxation qu’elle vise. Avant de plonger dans le vif du sujet, il est important de préparer votre environnement et votre esprit pour accueillir cette pratique de manière optimale.
Préparez votre environnement
Tout d’abord, choisissez un lieu calme et tranquille, à l’abri des distractions. Il peut s’agir d’une pièce à part, de votre chambre, ou même d’un coin de votre salon. L’essentiel est que vous vous y sentiez à l’aise et en sécurité. Les lumières tamisées et une température agréable contribuent à créer une ambiance propice à la relaxation.
Préparez votre corps
Avant de vous allonger, faites quelques étirements légers pour éveiller votre corps. Des postures de yoga simples, comme la pose de l’enfant ou la pose du chat, peuvent aider à détendre vos muscles et à préparer votre corps pour le Savasana.
Une fois que vous vous sentez prêt, allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être légèrement écartées et vos bras reposent le long du corps, les paumes tournées vers le ciel. Laissez vos yeux se fermer doucement. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer une petite couverture sous votre nuque pour plus de confort.
Préparez votre esprit
Au début, vous pouvez trouver votre esprit encombré de pensées. C’est tout à fait normal. L’objectif n’est pas de vider votre esprit, mais de l’apaiser. Pour cela, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le plusieurs fois, jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se détendre.