Posture de Savasana, ou la posture du cadavre, peut sembler très simple à première vue. Après tout, ne consiste-t-elle pas simplement à s’allonger sur le sol ? Et pourtant, elle renferme une puissance inégalée qui permet à l’esprit de s’apaiser et au corps de se détendre de manière profonde.
Si vous cherchez à approfondir votre conscience de soi, à établir une communication plus intime avec votre corps, ou simplement à vous offrir quelques minutes de sérénité dans votre journée, Savasana peut être votre guide. C’est une porte ouverte vers une dimension plus profonde de notre être, une invitation à lâcher prise et à faire l’expérience de la relaxation dans sa forme la plus pure. Voici ce qu’il faut savoir avec cette posture.
Comprendre Savasana
Qu’est-ce que Savasana?
Au premier coup d’œil, Savasana pourrait sembler peu impressionnante, presque simpliste. Après tout, ne s’agit-il pas simplement de s’allonger au sol, les yeux fermés, immobile? Mais n’est-ce pas souvent dans la simplicité que l’on trouve les choses les plus profondes ?
Au cœur du yoga, chaque posture, chaque mouvement a un sens. Et Savasana n’échappe pas à la règle. Son nom, issu du sanskrit, combine ‘Sava’ qui signifie cadavre, et ‘asana’, posture. Une traduction un peu macabre à première vue, mais qui, comme vous le verrez, cache un trésor de sagesse.
Savasana est un moment d’immobilité et de calme, où le yogi s’offre l’opportunité de s’immerger dans une relaxation profonde. La vraie beauté de Savasana réside dans sa capacité à créer un espace pour l’observateur intérieur, pour cette partie de nous qui peut regarder, sentir, écouter sans jugement, sans hâte.
Pourquoi Savasana est souvent appelée « la posture finale » dans le yoga ?
Dans la pratique traditionnelle du yoga, Savasana est souvent la posture finale. Mais pourquoi est-ce le cas? Pourquoi conclure une séance de yoga intense avec une posture qui, à première vue, semble si passive ?
La réponse se trouve dans l’objectif même du yoga. Le yoga, au-delà des postures et de la respiration, cherche à établir un lien entre le corps et l’esprit, à harmoniser notre être intérieur avec l’univers qui nous entoure. Et pour atteindre cet objectif, la relaxation est aussi importante que l’activité.
Après avoir mobilisé le corps à travers diverses postures, Savasana offre un moment pour intégrer les effets de la pratique, permettant au corps de récupérer et à l’esprit de se calmer. C’est un moment pour permettre à l’énergie libérée pendant la pratique de circuler librement à travers le corps.
Les bénéfices de Savasana
Bénéfices physiques
Pratiquer Savasana, c’est se donner une pause, c’est se donner l’opportunité de se régénérer. Au niveau physique, Savasana agit comme une sorte de reset pour l’organisme. La posture a le pouvoir de détendre chaque muscle, chaque fibre de notre être, de la tête aux pieds. Elle favorise une détente profonde qui peut aider à soulager les tensions musculaires et articulaires.
En doptant la posture de Savasana, la respiration ralentit, le rythme cardiaque se stabilise. Il en résulte une diminution de la pression artérielle et une amélioration de la circulation sanguine. C’est une véritable oasis de répit pour le système nerveux.
Bénéfices mentaux
Sur le plan mental, Savasana est une posture qui encourage la pleine conscience. C’est une occasion d’observer, d’écouter, de ressentir sans interagir, sans juger. Cette pratique permet de libérer l’esprit des pensées inutiles, des préoccupations quotidiennes, et de se concentrer sur le moment présent.
Pratiquer Savasana, c’est pratiquer la patience, la persévérance. C’est apprendre à faire face à nos pensées, à nos peurs, sans chercher à fuir ou à combattre. C’est un moyen de développer une relation plus saine avec notre esprit, une voie vers la clarté et la tranquillité.
Bénéfices émotionnels
Lorsqu’il s’agit des bénéfices émotionnels, Savasana offre un espace pour l’acceptation et l’auto-compassion. En restant immobile, en nous permettant de simplement être, nous pouvons commencer à accepter nos émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables, sans chercher à les changer.
Savasana nous encourage à prendre conscience de nos émotions, à les reconnaître et à les accueillir avec compassion. Cette attitude bienveillante envers nous-mêmes peut avoir un effet apaisant, nous aider à naviguer plus sereinement à travers les tempêtes émotionnelles de la vie.
Comment pratiquer la posture de Savasana?
Plonger dans Savasana, c’est s’offrir une pause, un instant de tranquillité au sein de l’agitation de notre vie quotidienne. Pour entrer dans cette posture, commencez par vous allonger sur le dos, sur un tapis de yoga ou même sur un sol confortable. Écartez les jambes de la largeur de vos hanches, laissez vos pieds tomber naturellement vers les côtés. Vos bras, étendus le long du corps, doivent être à environ 45 degrés de votre torse, les paumes tournées vers le haut, dans un geste d’ouverture et de réceptivité.
Fermez les yeux, prenez un moment pour sentir le contact de votre corps avec le sol. Laissez la gravité faire son travail, libérez chaque tension, chaque noeud de résistance. Laissez votre respiration devenir plus lente, plus profonde, sentez l’énergie circuler librement dans votre corps.
L’essentiel dans Savasana, c’est de lâcher prise, de se laisser être. C’est une posture passive, mais cela ne signifie pas qu’elle est facile. Il est souvent difficile de rester immobile, sans se laisser distraire par les pensées ou les sensations. C’est là que réside la véritable pratique : dans l’acceptation de chaque instant tel qu’il est, sans chercher à le modifier ou à le contrôler.
Combien de temps faut-il rester dans la posture de Savasana?
En matière de yoga, il n’y a pas de règles strictes. Le temps que l’on passe dans chaque posture dépend largement de nos besoins individuels, de nos objectifs, de notre niveau de confort. C’est là que réside la beauté du yoga : il s’adapte à nous, et non l’inverse.
Dans le cas de Savasana, la durée de la posture peut varier. Dans un cours de yoga traditionnel, il est courant de rester en Savasana pendant environ 5 à 10 minutes. Cependant, si vous pratiquez chez vous, vous pouvez choisir de rester plus longtemps, selon vos envies et votre ressenti.
À noter que Savasana est une posture de relaxation profonde. Il est donc bénéfique de rester dans cette posture assez longtemps pour permettre au corps de se détendre complètement, pour permettre à l’esprit de ralentir et de se calmer.