Le yoga, une pratique ancestrale venue d’Orient, a transcendé les frontières et les époques pour devenir une activité appréciée aux quatre coins du monde. Parmi les diverses postures de yoga, le chien tourné vers le bas ou Adho Mukha Svanasana est particulièrement populaire. Mais pourquoi cette posture est-elle tant sollicitée? Quels sont ses bienfaits ? Voici 5 avantages de la posture du chien tourné vers le bas.
Qu’est-ce que la posture du chien tourné vers le bas en yoga ?
Le chien tourné vers le bas, ou Adho Mukha Svanasana dans le langage du yoga, est l’une des postures les plus universellement reconnues et utilisées dans cette pratique millénaire.
Imaginez un chien qui s’étire après une longue sieste, le corps arqué, la tête vers le bas, et les pattes étirées à l’arrière : voilà une image proche de cette posture. L’objectif est d’obtenir un alignement optimal du corps, qui ressemble à un V inversé.
Pour réaliser cette posture, on commence généralement à quatre pattes, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches. On inspire puis, en expirant, on pousse sur les mains et les pieds pour lever les hanches vers le ciel. Les pieds sont parallèles, légèrement écartés, tandis que les mains sont fermement plantées au sol, les doigts écartés. Le dos est droit et les épaules sont éloignées des oreilles.
L’objectif n’est pas nécessairement de poser les talons au sol – c’est même impossible pour beaucoup au début. L’essentiel est de maintenir le dos droit et de sentir l’étirement le long de la colonne vertébrale et dans les jambes.
Comme pour toute posture de yoga, le travail de respiration est essentiel en chien tourné vers le bas. Les respirations doivent être profondes et régulières, contribuant à l’apaisement du mental et à l’ancrage de l’attention sur le moment présent.
Cette posture demande une certaine force et souplesse mais offre en retour de nombreuses récompenses, tant sur le plan physique que mental. Bien qu’elle puisse paraître simple à première vue, le chien tourné vers le bas est une posture qui nécessite une attention constante et permet une évolution continue dans la pratique du yoga.
5 avantages indéniables de la posture du chien en yoga
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Renforcement des muscles
Le premier avantage, et non des moindres, est le renforcement musculaire qu’offre la posture du chien tourné vers le bas. Elle fait travailler une grande variété de muscles : les bras, les épaules, le dos, les abdominaux, les jambes, sans oublier les fessiers. En adoptant régulièrement cette position, vous construisez une base solide pour votre corps.
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Amélioration de la circulation sanguine
Cette position inversée, avec la tête en bas, favorise la circulation sanguine vers le cerveau. Elle stimule les organes internes et peut améliorer la fonction cognitive. C’est une excellente manière de se ressourcer et de se revigorer, particulièrement lors des moments de fatigue.
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Stimulation de la digestion
Le chien tourné vers le bas stimule le système digestif, en appliquant une légère pression sur les organes abdominaux. Cela peut favoriser une digestion plus saine et aider à l’élimination des déchets.
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Réduction du stress et de l’anxiété
En se concentrant sur sa respiration et son alignement corporel lors de l’exécution de cette posture, on arrive à un état de pleine conscience. Cette pratique peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété, en nous ramenant au moment présent et en diminuant les pensées négatives.
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Amélioration de la posture générale
En renforçant les muscles du dos et en étirant la colonne vertébrale, le chien tourné vers le bas peut contribuer à une meilleure posture générale. C’est donc une posture à privilégier pour ceux qui passent de longues heures en position assise ou qui souffrent de douleurs dorsales.
La posture du chien permet-il de perdre du ventre ?
Le yoga, en général, est un excellent complément à un régime alimentaire sain et à un mode de vie actif. La posture du chien tête en bas, en particulier, travaille et renforce les muscles abdominaux, ce qui peut aider à tonifier cette zone.
Cependant, il est important de noter qu’aucun exercice spécifique ne peut cibler la perte de graisse dans une zone précise du corps, y compris l’abdomen. C’est un processus qui s’appelle la réduction de graisse localisée et c’est un mythe largement répandu dans le monde du fitness.
La réduction de la graisse du ventre dépend principalement de la combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, qui permettent de créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories que ce que l’on consomme. Le yoga peut jouer un rôle dans ce processus en aidant à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité et à réduire le stress, ce qui peut favoriser une meilleure santé générale et une perte de poids durable.
Yoga : la posture du chien permet-il de gagner en flexibilité ?
Au sein du riche éventail de postures qu’offre le yoga, le chien tête en bas, ou Adho Mukha Svanasana en sanskrit, est sans doute l’une des plus emblématiques. Mais que peut-on attendre de cette posture sur quatre pattes, la tête vers le sol, le dos tendu comme un arc ? Peut-elle véritablement aider à gagner en flexibilité ? À cette question, nous répondons par un oui affirmatif.
La posture du chien tête en bas est une posture d’étirement. Elle permet d’étirer plusieurs groupes musculaires à la fois : les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, ainsi que les muscles du dos. Régulièrement pratiquée, elle peut donc contribuer à améliorer la flexibilité globale du corps.
Mais l’impact de cette posture ne s’arrête pas là. Elle favorise également la circulation sanguine, notamment vers le cerveau, ce qui apporte une sensation de réveil et de vivification. Elle permet aussi un bon étirement de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent de longues heures en position assise.